● Photophore

讀懂你的每一晚，
看見白天的壓力。

Apple Watch 每晚都在記錄你的心率、HRV、呼吸與血氧。Photophore 把這些數字拿來跟「你自己的平常」比較，每一條判讀規則都寫明研究出處，也寫明它還沒被驗證的地方。

iPhone ＋ Apple Watch・TestFlight 封測準備中
Photophore 的壓力頁：今天的壓力值 44（Medium）、週曆與一整天的壓力曲線

核心概念

不跟別人比，跟前 28 晚的你比

每一項數值都有一條屬於你的平常範圍，由前 28 晚的中位數與穩健的離散度算出。單獨一個極端的夜晚不會把範圍撐大；連續三晚往同一個方向偏離，才會被當成新的平常。

示意圖，不是真實資料。點是每晚的數值，帶狀區是平常範圍。

畫面

打開就看得懂

以下都是 app 內建示範資料的實際畫面，不是任何人的真實數值。

← 左右滑動 →

總覽頁：壓力值 Medium、心率 68、自陳卡與今天的壓力曲線
總覽壓力等級、心率、現在的感受，和今天每半小時的壓力。
睡眠頁：2 項偏離平常，夜間心率與 HRV 的點落在平常範圍外
睡眠七項指標排成一列光點，偏離平常的那幾顆帶著光暈。
夜間心率詳細頁：28 晚的曲線與平常範圍，最新一晚 69 下/分
夜間心率28 晚的走勢疊在你的平常範圍上，按住可以逐晚查看。
壓力頁：分數 44、Medium，以及一整天的讀數
壓力值用日曆跳到任何一天；每一筆讀數都依等級上色。
趨勢頁：每日壓力長條圖與每小時等級的格子圖
趨勢30 天裡輕鬆和緊繃的天數，以及每天每小時的等級。
橫向全螢幕的壓力曲線：凌晨的睡眠、上午的緊繃與傍晚的放鬆
壓力曲線可以轉成橫向全螢幕。紫底是睡眠，灰底是走動，每一顆點都是一筆讀數。
Apple Watch app：壓力值 Very High 與最近的等級曲線、HRV 33 毫秒
Apple Watch app壓力等級、最近幾小時的曲線與 HRV。
錶面小工具：圓形、矩形與文字三種樣式
錶面小工具圓形、矩形與一行文字，抬手就看到。

功能

現在已經能做的事

bpm・ms・次/分・%・°C・小時

夜間七項生命徵象

夜間心率、靜息心率、HRV、呼吸率、血氧、手腕溫度與睡眠時間，每晚對照你自己的平常範圍，偏高或偏低一眼就看得到。

RMSSD・ms → 0–100

白天壓力值

從 Apple Watch 的 HRV 讀數換算成分數與等級，對照你清醒時 28 天的基準。走路、運動中與剛結束時的讀數會被排除，避免把活動誤當成壓力。

00:00–24:00

一整天的壓力曲線

用日曆跳到任何一天；按住圖表就能逐筆查看讀數，也能轉成橫向全螢幕細看。睡眠中的讀數同樣會標出來。

watchOS

Apple Watch 錶面

手錶在背景自己換算最新的 HRV 讀數，錶面上的壓力等級不必等 iPhone 打開才更新。

疲累 1–7・緊繃 1–5

現在覺得如何

隨時記下疲累程度（Samn–Perelli 量表）與緊繃程度，再勾選當天的特殊狀況，例如喝酒或生病。這些紀錄只留在你的 iPhone。

WidgetKit

主畫面與鎖定畫面小工具

不打開 app，也能在主畫面或鎖定畫面看到現在的壓力等級。

怎麼運作

從手腕到早晨的一句話

  1. 戴著 Apple Watch 睡覺

    手錶整晚記錄心率、HRV、呼吸率、血氧與手腕溫度，寫進 iPhone 的「健康」。Photophore 只讀取，不改動任何紀錄。

  2. 和前 28 晚的你比較

    醒來後，這一晚的每一項都拿去和前 28 晚的中位數與穩健離散度比較；累積滿 7 晚就開始判讀。

  3. 看出哪裡跟平常不一樣

    偏離的指標會被標出來，寫明差多少、常見的影響因素與研究出處。白天則用 HRV 推估壓力，3 天出暫定值、7 天轉為正式。

原則

我們怎麼做這個 app

每個數字都有出處
方法頁列出每一個門檻與它的研究來源；沒有研究直接支持的起始值，會照實標成「未經驗證」。
資料留在你身上
沒有伺服器、沒有帳號、不上 iCloud。所有計算都在你的 iPhone 與 Apple Watch 上完成。
只讀，不寫
Photophore 只讀取「健康」裡的資料，不會改動或寫入你的健康紀錄。
不做診斷
它幫你看出「跟平常不一樣」，不判斷原因，也不取代醫師。

名字由來

深海裡的一列小燈

Photophore

希臘文 phōs（光）＋ phoros（攜帶者）
中文：發光器

發光器是深海生物身上會發光的器官。燈籠魚的腹側排著一列列發光器，在幾乎照不到陽光的深海裡，這些小小的光點用來隱藏身形、和同伴互相辨認。

你睡著的時候，身體也在黑暗裡留下訊號：心率、呼吸、血氧、HRV。Photophore 把它們排成一列光點，每一點是一項指標；跟平常不一樣的那一顆，會亮起來。

路線圖

一步一步點亮

發光的點是已經完成的里程碑，半亮的正在實機驗收，空心的是接下來要做的。

  1. 夜間七項與個人基準

    完成

    七項夜間數值、28 晚的平常範圍、校準進度與每一項的研究說明。

  2. 白天壓力值

    完成

    HRV 換算的分數與等級、個人對應表、一整天的曲線，以及走路與運動的排除規則。

  3. 背景更新

    完成

    不用打開 app，iPhone 會在背景更新，並把結果送到手錶。

  4. 現在覺得如何

    完成

    疲累與緊繃的自陳紀錄，以及當天的特殊狀況標記。

  5. Apple Watch app、錶面與小工具

    實機驗收中

    手錶自己在背景換算錶面上的壓力等級；iPhone 鎖定畫面與 StandBy 小工具。

  6. 特殊的日子不拉偏你的平常

    實機驗收中

    喝酒、生病或臨時用藥的日子照常顯示，但不列入之後用來比較的平常；常規用藥改變時，從那天起重新建立基準。天數依研究建議設定。

  7. 晨間恢復檢查

    實機驗收中

    起床後用 Apple「心電圖」App 量 30 秒，Photophore 只用竇性心律紀錄的心跳間隔計算 HRV，看 7 天平均的走勢。不判讀心律。

  8. 更多錶面與小工具

    實機驗收中

    大尺寸壓力小工具與一天的級別比例、運動或走路後的冷卻倒數、「昨晚」與「HRV」錶面，手錶上還有近 7 天與晨間數值。

  9. 走完路，心率多久回到平常

    實機驗收中

    每次步行後心率回到你平常靜止水準花了幾分鐘，加上 Apple 的心肺恢復與心肺體能估計，和一整年的 HRV 並排。只看自己的變化，不分好壞。

  10. 個人校準

    累積資料後

    用三到四週的自陳紀錄對照壓力值，檢查門檻是不是貼近真實的感受，再調整。

  11. TestFlight 封測

    之後

    開放給朋友試用，附上完整的隱私政策。

  12. 手錶上的即時量測

    評估中

    由 app 啟動一段短時間的量測，馬上看到現在的狀態。

  13. 經期標註

    選用・評估中

    預設關閉；開啟時只在有紀錄的日子標註，不推論週期。

常見問題

你可能想問

需要什麼裝置？
iPhone（iOS 27）與 Apple Watch（watchOS 27）。夜間指標需要戴著手錶睡覺。
多久會開始有結果？
夜間各項累積 7 晚開始判讀，28 晚後基準完整；壓力值 3 天出暫定值，7 天轉為正式。
資料會上傳到哪裡嗎？
不會。沒有伺服器、沒有帳號，計算都在你的 iPhone 與 Apple Watch 上完成，也不上 iCloud。
準嗎？
Apple Watch 的數值本身有誤差，Photophore 的門檻多半是研究建議的起始值。方法頁逐項寫出出處與尚未驗證的部分；它適合用來看自己的變化，不能當作診斷。